Plancha estrella

Técnica

Empieza en plancha lateral sobre un antebrazo con la pierna y el brazo de arriba extendidos, formando una estrella. Mantén las caderas elevadas y el cuerpo en línea recta de la cabeza a los pies. Mantén la posición durante el tiempo indicado, con el core firme. Cambia de lado y repite.

Pasos

1. Comienza en plancha lateral sobre un antebrazo, con el brazo y la pierna superiores extendidos — forma de estrella
2. Mantén las caderas elevadas, cuerpo en línea recta de la cabeza a los pies
3. Mantén la posición durante el tiempo indicado, con el core activado
4. Cambia de lado y repite

Errores comunes

• Dejar que las caderas se hundan hacia el suelo durante el mantenimiento
• Rotar el torso hacia adelante en vez de permanecer apilado de lado
• Dejar caer el brazo o la pierna extendidos en vez de mantenerlos totalmente extendidos

Variantes

• Con pequeñas elevaciones de pierna para mayor dificultad
• Desde la rodilla para una regresión más fácil
• Con banda elástica alrededor del tobillo superior para carga extra

Preguntas frecuentes