Vatsa

Tähtilankku

Välineet: Oma kehoKoti

Teetkö tätä liikettä? Kirjaa sarjat, toistot ja painot ForceIndexiin ja seuraa kehitystäsi — aloita heti, ilmaiseksi.

Lihakset

Vinot vatsalihakset75%

Vatsa40%

Tekniikka

Aloita kylkilankussa toisella kyynärvarrella ylempi jalka ja käsi ojennettuina muodostaen tähtimuodon. Pidä lantio ylhäällä ja keho suorassa linjassa päästä jalkoihin. Pidä asento määrätyn ajan pitäen keskivartalo jännitettynä. Vaihda puolta ja toista.

Vaiheet

Aloita kylkilankussa yhdellä kyynärvarrella, ylempi käsi ja jalka ojennettuina — tähtimuoto
Pidä lantio kohotettuna, keho suorassa linjassa päästä jalkoihin
Pidä asentoa määrätyn ajan, keskivartalo tiukkana
Vaihda puolta ja toista

Yleiset virheet

Lantion antaminen painua kohti lattiaa pidon aikana
Ylävartalon kiertäminen eteenpäin sen sijaan, että pysyt pinottuna sivuttain
Ojennetun käden tai jalan pudottaminen sen sijaan, että pidät ne täysin ojennettuina

Variaatiot

Pienillä jalannostoilla lisähaasteen vuoksi
Polvelta helpompaan versioon
Kuminauhalla ylemmän nilkan ympärillä lisäkuormaksi

Parhaat vatsaliikkeet

Piditkö tästä? Liity ForceIndexiin — suunnittele treenit, seuraa ravintoa ja saa tekoälyvalmennusta, ilmaiseksi aloittaen.

Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksi

Usein kysytyt kysymykset

Mitä lihaksia Tähtilankku harjoittaa?

Lihakset: Vinot vatsalihakset, Vatsa.

Mitä välineitä tarvitsen liikkeeseen Tähtilankku?

Välineet: Oma keho.

Missä voin tehdä liikettä Tähtilankku?

Sijainti: Koti.

Laskurit ja työkalut

Kaikki treenilaskurit

Kirjaa treenisi ilmaiseen päiväkirjaan — aloittaminen ei vaadi rekisteröitymistä. Luo ilmainen tili, niin edistymisesi tallentuu ja saat tekoälyvalmentajan suunnitelman.