Sterplank

Techniek

Begin in een zijplank op één onderarm met je bovenste been en arm gestrekt, zodat je een stervorm maakt. Houd je heupen omhoog en je lichaam in een rechte lijn van hoofd tot voeten. Houd de positie voor de voorgeschreven tijd vast, met je core aangespannen. Wissel van kant en herhaal.

Stappen

1. Begin in een zijplank op één onderarm, bovenste arm en been gestrekt — stervorm
2. Houd je heupen omhoog, lichaam in een rechte lijn van hoofd tot voeten
3. Houd de positie voor de voorgeschreven tijd, romp aangespannen
4. Wissel van kant en herhaal

Veelgemaakte fouten

• De heupen laten zakken naar de vloer tijdens het vasthouden
• De romp naar voren draaien in plaats van zijwaarts gestapeld te blijven
• De gestrekte arm of het been laten zakken in plaats van ze volledig gestrekt te houden

Varianten

• Met kleine beenheffingen voor extra moeilijkheid
• Vanaf de knie voor een makkelijkere variant
• Met weerstandsband om de bovenste enkel voor extra belasting

Veelgestelde vragen