Планка «зірка»

Спорядження: Власна вагаВдома

Виконуєте Планка «зірка»? Записуйте підходи, повтори й вагу в ForceIndex і стежте за прогресом — можна почати одразу й безкоштовно.

Записати в тренування

М’язи

Косі м'язи живота75%

Прес40%

Техніка

Почніть у боковій планці на одному передпліччі, витягнувши верхню руку й ногу, утворюючи фігуру зірки. Тримайте таз піднятим, тіло утворює пряму лінію від голови до стоп. Утримуйте позицію заданий час, тримаючи корпус напруженим. Змініть бік і повторіть.

Кроки виконання

Почніть бокову планку на одному передпліччі, витягнувши верхню руку і ногу — форма зірки
Тримайте таз піднятим, тіло в прямій лінії від голови до стоп
Утримуйте позицію заданий час, кор напружений
Змініть сторону і повторіть

Часті помилки

Провал таза до підлоги під час утримання
Розворот тулуба вперед замість утримання бокового положення
Опускання витягнутої руки або ноги замість повного утримання

Варіанти

З невеликими підйомами ноги для ускладнення
З коліна — полегшений варіант
З гумовою петлею на верхній щиколотці для дод. навантаження

Найкращі вправи на прес

Сподобалось? Приєднуйтесь до ForceIndex — плануйте тренування, відстежуйте харчування та отримуйте поради від ШІ-тренера, безкоштовно для початку.

Спробувати ForceIndex безкоштовно

Часті запитання

Які м'язи працюють у вправі Планка «зірка»?

М’язи: Косі м'язи живота, Прес.

Яке обладнання потрібне для Планка «зірка»?

Спорядження: Власна вага.

Де можна виконувати Планка «зірка»?

Місце: Вдома.

Калькулятори та інструменти

Усі фітнес-калькулятори

Ведіть тренування в безкоштовному щоденнику — для старту реєстрація не потрібна. Створіть безкоштовний акаунт, щоб зберегти прогрес і отримати план від ШІ-тренера.