Планка звезда

Снаряд: Свой весДома

Делаете Планка звезда? Записывайте подходы, повторы и вес в ForceIndex и следите за прогрессом — можно начать сразу и бесплатно.

Записать в тренировку

Мышцы

Косые мышцы живота75%

Пресс40%

Техника

Начните в боковой планке на одном предплечье, вытянув верхнюю руку и ногу, образуя фигуру звезды. Держите таз приподнятым, тело образует прямую линию от головы до стоп. Удерживайте позицию заданное время, держа корпус напряжённым. Смените сторону и повторите.

Как выполнять

Начните боковую планку на одном предплечье, вытянув верхнюю руку и ногу — форма звезды
Держите таз приподнятым, тело в прямой линии от головы до стоп
Удерживайте позицию заданное время, кор напряжён
Смените сторону и повторите

Частые ошибки

Провал таза к полу во время удержания
Разворот корпуса вперёд вместо удержания бокового положения
Опускание вытянутой руки или ноги вместо полного удержания

Варианты

С небольшими подъёмами ноги для усложнения
С колена — облегчённый вариант
С резиновой петлёй на верхней лодыжке для доп. нагрузки

Лучшие упражнения на пресс

Понравилось? Заходите к нам на ForceIndex — планируйте тренировки, ведите дневник питания и получайте советы от ИИ-тренера, бесплатно для начала.

Попробовать ForceIndex бесплатно

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают в упражнении Планка звезда?

Мышцы: Косые мышцы живота, Пресс.

Какое оборудование нужно для Планка звезда?

Снаряд: Свой вес.

Где можно выполнять Планка звезда?

Место: Дома.

Калькуляторы и инструменты

Все фитнес-калькуляторы

Ведите тренировки в бесплатном дневнике — для старта регистрация не нужна. Создайте бесплатный аккаунт, чтобы сохранить прогресс и получить план от ИИ-тренера.