פלאנק כוכב

טכניקה

התחל בתנוחת פלאנק צדדי על אמה אחת כשהרגל והזרוע העליונות מתוחות, יוצר צורת כוכב. שמור על האגן מורם והגוף בקו ישר מהראש לרגליים. החזק את התנוחה למשך הזמן שנקבע, שמור על ליבה מכווצת. החלף צד וחזור.

שלבים

1. התחל בפלאנק צד על אמה אחת עם היד והרגל העליונות מתוחות — צורת כוכב
2. שמור על האגן מורם, גוף בקו ישר מהראש לכפות הרגליים
3. החזק את העמדה למשך הזמן שנקבע, כשהליבה מהודקת
4. החלף צד וחזור

טעויות נפוצות

• לתת לאגן לשקוע כלפי הרצפה במהלך ההחזקה
• סיבוב הגו קדימה במקום להישאר מוערם בצד
• הפלת היד או הרגל המתוחה במקום להחזיקן מתוחות לגמרי

וריאציות

• עם הרמות רגל קטנות לקושי נוסף
• מהברך לגרסה קלה יותר
• עם גומייה סביב הקרסול העליון לעומס נוסף

שאלות נפוצות