Yıldız plank
Yıldız plank yapıyor musun? Setlerini, tekrarlarını ve ağırlıklarını ForceIndex'e kaydet, gelişimini takip et — hemen ücretsiz başla.
Antrenmana kaydetKaslar
Teknik
Üst bacağın ve kolun uzatılmış, bir yıldız şekli oluşturarak bir önkol üzerinde bir yan plank pozisyonunda başla. Kalçalarını kalkık ve vücudunu baştan ayaklara düz bir çizgide tut. Karnını kasılı tutarak pozisyonu belirlenen süre boyunca koru. Taraf değiştir ve tekrarla.
Adımlar
- Bir ön kolda yan plankla başlayın, üstteki kol ve bacak uzatılmış — yıldız şekli
- Kalçaları yukarıda tutun, vücut baştan ayaklara düz bir çizgide
- Belirtilen süre boyunca gövdeyi sıkarak pozisyonu koruyun
- Taraf değiştirin ve tekrarlayın
Yaygın hatalar
- Tutuş sırasında kalçaların zemine doğru düşmesine izin vermek
- Yana istiflenmiş kalmak yerine gövdeyi öne döndürmek
- Uzatılmış kol veya bacağı tam uzatılmış tutmak yerine düşürmek
Varyasyonlar
- Ekstra zorluk için küçük bacak kaldırışlarıyla versiyon
- Diz üzerinden yapılan daha kolay versiyon
- Ekstra yük için üstteki bileğe direnç bandı takılan versiyon
Benzer egzersizler
Beğendiniz mi? ForceIndex'te bizimle antrenman yapın — antrenmanlarınızı planlayın, beslenmenizi takip edin ve yapay zeka koçluğu alın, başlangıçta ücretsiz.
ForceIndex'i ücretsiz deneyinSık sorulan sorular
Yıldız plank hangi kasları çalıştırır?
Kaslar: Yan karın kasları, Karın.
Yıldız plank için hangi ekipmana ihtiyacım var?
Ekipman: Vücut ağırlığı.
Yıldız plank nerede yapılabilir?
Konum: Ev.
Hesaplayıcılar ve araçlar
Tüm fitness hesaplayıcılarıAntrenmanlarını ücretsiz bir günlükte takip et — başlamak için kayıt gerekmez. İlerlemeni kaydetmek ve yapay zeka koçundan plan almak için ücretsiz hesap oluştur.
ForceIndex'i ücretsiz deneyin