Kuffertgang

Teknik

Kuffertgang er en øvelse mod sidebøjning af overkroppen, hvor du holder en enkelt håndvægt med strakt arm ved siden af kroppen, som en kuffert, og bare går, mens du modstår trangen til at læne dig væk fra vægten. Start stående oprejst med håndvægten i den ene hånd, skuldrene trukket tilbage og ned, og kernen spændt, før du tager det første skridt. Gå med korte, kontrollerede skridt den foreskrevne distance eller tid, mens du holder overkroppen lodret og begge skuldre i samme højde hele vejen, og skift derefter håndvægten til den anden hånd og gentag. Det centrale fokus er aktivt at modstå sidebøjning mod den belastede side eller at trække den skulder op mod øret, så vægten aldrig får lov at trække dig ud af din lige linje.

Trin

1. Stå oprejst og hold en enkelt håndvægt ved siden af kroppen med et fast greb
2. Træk skuldrene tilbage og ned og spænd kernen
3. Gå fremad med korte, kontrollerede skridt den fastsatte distance eller tid
4. Hold overkroppen lodret og begge skuldre i samme højde hele vejen
5. Skift håndvægten til den anden hånd og gentag for samme distance eller tid

Almindelige fejl

• At læne overkroppen mod den belastede side i stedet for at modstå det
• At trække den belastede skulder op mod øret
• At lade håndvægten svinge væk fra kroppen i stedet for at holde den tæt på

Varianter

• Kuffertgang med kettlebell for et andet greb og tyngdepunkt
• Dobbelt kuffertgang med en håndvægt i hver hånd for en enkel belastet gang
• Asymmetrisk kuffertgang med kun én tungere håndvægt på den ene side over længere distancer

Ofte stillede spørgsmål