Matkalaukkukävely

Tekniikka

Matkalaukkukävely on liike, joka vastustaa vartalon sivuttaista taipumista: pidät yhtä käsipainoa suoralla kädellä vartalon sivulla kuin matkalaukkua ja kävelet yksinkertaisesti vastustaen halua kallistua painon suuntaan. Aloita seisten ryhdikkäästi, käsipaino toisessa kädessä, hartiat vedettyinä taakse ja alas sekä keskivartalo jännitettynä ennen ensimmäistä askelta. Kävele lyhyin, hallituin askelin määrätyn matkan tai ajan verran pitäen ylävartalon pystysuorassa ja molemmat hartiat samalla korkeudella koko matkan ajan, vaihda sitten käsipaino toiseen käteen ja toista. Tärkein vihje on vastustaa aktiivisesti sivuttaista kallistumista kuormitettua puolta kohti tai kyseisen hartian nostamista kohti korvaa, jotta paino ei koskaan pääse vetämään sinua pois suorasta linjasta.

Vaiheet

1. Seiso ryhdikkäästi ja pidä yhtä käsipainoa vartalon sivulla tukevalla otteella
2. Vedä hartiat taakse ja alas ja jännitä keskivartalo
3. Kävele eteenpäin lyhyin, hallituin askelin määrätyn matkan tai ajan verran
4. Pidä ylävartalo pystysuorassa ja molemmat hartiat samalla korkeudella koko matkan
5. Vaihda käsipaino toiseen käteen ja toista sama matka tai aika

Yleiset virheet

• Ylävartalon kallistaminen kuormitettua puolta kohti sen vastustamisen sijaan
• Kuormitetun hartian nostaminen kohti korvaa
• Käsipainon annetaan heilua pois vartalosta sen lähellä pitämisen sijaan

Variaatiot

• Matkalaukkukävely kahvakuulalla erilaista otetta ja painopistettä varten
• Kaksinkertainen matkalaukkukävely käsipaino kummassakin kädessä yksinkertaista kuormitettua kävelyä varten
• Epäsymmetrinen matkalaukkukävely painavammalla käsipainolla vain toisella puolella pidemmillä matkoilla

Usein kysytyt kysymykset