Koffertgange

Teknikk

Koffertgange er en øvelse mot sidebøying av overkroppen, der du holder én manual med strak arm ved siden av kroppen, som en koffert, og bare går mens du motstår trangen til å lene deg bort fra vekten. Start stående oppreist med manualen i den ene hånden, skuldrene trukket bakover og ned, og kjernen spent før du tar det første steget. Gå med korte, kontrollerte steg den fastsatte distansen eller tiden, mens du holder overkroppen loddrett og begge skuldre i samme høyde hele veien, bytt deretter manualen til den andre hånden og gjenta. Det viktigste holdepunktet er å aktivt motstå sidebøying mot den belastede siden eller å trekke den skulderen opp mot øret, slik at vekten aldri får dratt deg ut av din rette linje.

Trinn

1. Stå oppreist og hold én manual ved siden av kroppen med et fast grep
2. Trekk skuldrene bakover og ned og spenn kjernen
3. Gå fremover med korte, kontrollerte steg den fastsatte distansen eller tiden
4. Hold overkroppen loddrett og begge skuldre i samme høyde hele veien
5. Bytt manualen til den andre hånden og gjenta for samme distanse eller tid

Vanlige feil

• Å lene overkroppen mot den belastede siden i stedet for å motstå det
• Å trekke den belastede skulderen opp mot øret
• Å la manualen svinge bort fra kroppen i stedet for å holde den tett inntil

Varianter

• Koffertgange med kettlebell for et annet grep og tyngdepunkt
• Dobbel koffertgange med én manual i hver hånd for en enkel belastet gange
• Asymmetrisk koffertgange med kun én tyngre manual på den ene siden over lengre distanser

Ofte stilte spørsmål