נשיאת מזוודה

טכניקה

נשיאת מזוודה היא תרגיל נגד כיפוף צידי של הגו, שבו אתה מחזיק משקולת יד אחת ביד ישרה לצד הגוף, כמו מזוודה, ופשוט הולך תוך התנגדות לדחף להיטות לכיוון המשקל. התחל בעמידה זקופה, המשקולת ביד אחת, הכתפיים משוכות אחורה ומטה, והליבה מהודקת לפני הצעד הראשון. הלך בצעדים קצרים ומבוקרים למרחק או לזמן הנקוב, תוך שמירה על הגו זקוף ושתי הכתפיים באותו גובה לאורך כל הדרך, ואז החלף את המשקולת ליד השנייה וחזור על כך. ההנחיה המרכזית היא להתנגד באופן פעיל לכיפוף הצידי לכיוון הצד הטעון או להרמת אותה כתף לכיוון האוזן, כך שהמשקל לעולם לא ימשוך אותך מהקו הישר שלך.

שלבים

1. עמוד זקוף כשאתה מחזיק משקולת יד אחת לצד הגוף באחיזה חזקה
2. משוך את הכתפיים אחורה ומטה והדק את הליבה
3. הלך קדימה בצעדים קצרים ומבוקרים למרחק או לזמן הנקוב
4. שמור על הגו זקוף ועל שתי הכתפיים באותו גובה לאורך כל הדרך
5. החלף את המשקולת ליד השנייה וחזור על אותו מרחק או זמן

טעויות נפוצות

• הטיית הגו לכיוון הצד הטעון במקום להתנגד לה
• הרמת הכתף הטעונה לכיוון האוזן
• לתת למשקולת להתנדנד הרחק מהגוף במקום להחזיק אותה קרוב

וריאציות

• נשיאת מזוודה עם קטלבל לאחיזה ולמרכז כובד שונים
• נשיאת מזוודה כפולה עם משקולת בכל יד לנשיאה טעונה פשוטה
• נשיאת מזוודה אסימטרית עם משקולת כבדה יותר בצד אחד בלבד למרחקים ארוכים יותר

שאלות נפוצות