Βάδισμα βαλίτσας

Τεχνική

Το βάδισμα βαλίτσας είναι μια άσκηση κατά της πλευρικής κάμψης του κορμού, όπου κρατάς έναν αλτήρα με τεντωμένο χέρι στο πλάι του σώματος, σαν βαλίτσα, και απλώς περπατάς αντιστεκόμενος στην τάση να γείρεις προς το φορτίο. Ξεκίνα όρθιος, με τον αλτήρα στο ένα χέρι, τους ώμους τραβηγμένους πίσω και κάτω και τον κορμό σφιγμένο πριν κάνεις το πρώτο βήμα. Περπάτα με κοντά, ελεγχόμενα βήματα για την προκαθορισμένη απόσταση ή χρόνο, κρατώντας τον κορμό κάθετο και τους δύο ώμους στο ίδιο ύψος σε όλη τη διαδρομή, και μετά άλλαξε τον αλτήρα στο άλλο χέρι και επανέλαβε. Η βασική υπόδειξη είναι να αντιστέκεσαι ενεργά στην πλευρική κλίση προς τη φορτωμένη πλευρά ή στο ανέβασμα αυτού του ώμου προς το αυτί, ώστε το βάρος να μη σε βγάζει ποτέ από την ευθεία γραμμή σου.

Βήματα

1. Στάσου όρθιος κρατώντας έναν αλτήρα στο πλάι με σταθερή λαβή
2. Τράβηξε τους ώμους πίσω και κάτω και σφίξε τον κορμό
3. Περπάτα μπροστά με κοντά, ελεγχόμενα βήματα για την καθορισμένη απόσταση ή χρόνο
4. Κράτα τον κορμό κάθετο και τους δύο ώμους στο ίδιο ύψος σε όλη τη διαδρομή
5. Άλλαξε τον αλτήρα στο άλλο χέρι και επανέλαβε για την ίδια απόσταση ή χρόνο

Συνήθη λάθη

• Κλίση του κορμού προς τη φορτωμένη πλευρά αντί αντίστασης σε αυτήν
• Ανέβασμα του φορτωμένου ώμου προς το αυτί
• Να αφήνεις τον αλτήρα να ταλαντεύεται μακριά από το σώμα αντί να τον κρατάς κοντά

Παραλλαγές

• Βάδισμα βαλίτσας με kettlebell για διαφορετική λαβή και κέντρο βάρους
• Διπλό βάδισμα βαλίτσας με έναν αλτήρα σε κάθε χέρι για απλή φορτωμένη μεταφορά
• Ασύμμετρο βάδισμα βαλίτσας με έναν βαρύτερο αλτήρα μόνο στη μία πλευρά για μεγαλύτερες αποστάσεις

Συχνές ερωτήσεις