Resväskegång

Teknik

Resväskegång är en övning mot sidoböjning av bålen, där du håller en enda hantel med rak arm vid sidan av kroppen, som en resväska, och helt enkelt går medan du motstår impulsen att luta dig bort från vikten. Börja stå upprätt med hanteln i ena handen, axlarna dragna bakåt och nedåt, och bålen spänd innan du tar det första steget. Gå med korta, kontrollerade steg den föreskrivna sträckan eller tiden, medan du håller bålen lodrät och båda axlarna i samma höjd hela vägen, byt sedan hanteln till andra handen och upprepa. Det viktigaste signalordet är att aktivt motstå sidoböjning mot den belastade sidan eller att dra upp den axeln mot örat, så att vikten aldrig får dra dig ur din raka linje.

Steg

1. Stå upprätt och håll en enda hantel vid sidan av kroppen med ett fast grepp
2. Dra axlarna bakåt och nedåt och spänn bålen
3. Gå framåt med korta, kontrollerade steg den fastställda sträckan eller tiden
4. Håll bålen lodrät och båda axlarna i samma höjd hela vägen
5. Byt hanteln till andra handen och upprepa för samma sträcka eller tid

Vanliga misstag

• Att luta bålen mot den belastade sidan istället för att motstå det
• Att dra upp den belastade axeln mot örat
• Att låta hanteln svinga bort från kroppen istället för att hålla den nära

Varianter

• Resväskegång med kettlebell för ett annat grepp och tyngdpunkt
• Dubbel resväskegång med en hantel i vardera handen för en enkel belastad gång
• Asymmetrisk resväskegång med endast en tyngre hantel på ena sidan över längre sträckor

Vanliga frågor