Suitcase Carry

Technik

Der Suitcase Carry ist eine Übung gegen seitliche Rumpfneigung, bei der du eine einzelne Kurzhantel mit gestrecktem Arm seitlich am Körper hältst, wie einen Koffer, und einfach gehst, während du dem Drang widerstehst, dich vom Gewicht wegzulehnen. Stelle dich aufrecht hin, die Kurzhantel in einer Hand, die Schultern nach hinten unten gezogen und den Rumpf angespannt, bevor du den ersten Schritt machst. Gehe mit kurzen, kontrollierten Schritten die vorgegebene Strecke oder Zeit, halte den Oberkörper dabei senkrecht und beide Schultern auf gleicher Höhe, wechsle dann die Kurzhantel in die andere Hand und wiederhole die Übung. Der entscheidende Hinweis ist, dich aktiv gegen seitliches Neigen zur belasteten Seite oder das Hochziehen dieser Schulter zum Ohr zu wehren, damit dich das Gewicht nie von deiner geraden Linie abbringt.

Ausführung

1. Stelle dich aufrecht hin und halte eine Kurzhantel mit festem Griff seitlich am Körper
2. Ziehe die Schultern nach hinten unten und spanne den Rumpf an
3. Gehe mit kurzen, kontrollierten Schritten die vorgegebene Strecke oder Zeit
4. Halte den Oberkörper durchgehend senkrecht und beide Schultern auf gleicher Höhe
5. Wechsle die Kurzhantel in die andere Hand und wiederhole für dieselbe Strecke oder Zeit

Häufige Fehler

• Den Oberkörper zur belasteten Seite neigen, statt dagegenzuhalten
• Die belastete Schulter zum Ohr hochziehen
• Die Kurzhantel vom Körper wegschwingen lassen, statt sie eng am Körper zu halten

Varianten

• Suitcase Carry mit Kettlebell für einen anderen Griff und Schwerpunkt
• Doppelter Suitcase Carry mit einer Kurzhantel in jeder Hand für einen einfachen beidseitigen Carry
• Einseitiger Suitcase Carry mit nur einer schwereren Kurzhantel auf einer Seite über längere Strecken

Häufig gestellte Fragen