Camminata a valigia

Tecnica

La camminata a valigia è un esercizio anti-flessione laterale in cui tieni un singolo manubrio a braccio teso lungo il fianco, come una valigia, e semplicemente cammini resistendo all'impulso di inclinarti verso il carico. Inizia in piedi ben dritto, con il manubrio in una mano, le spalle tirate indietro e in basso, e il core contratto prima di fare il primo passo. Cammina con passi brevi e controllati per la distanza o il tempo prestabilito, mantenendo il busto verticale ed entrambe le spalle allineate per tutto il percorso, poi passa il manubrio all'altra mano e ripeti. L'indicazione chiave è resistere attivamente all'inclinazione laterale verso il lato caricato o all'alzare quella spalla verso l'orecchio, così il peso non riesce mai a tirarti fuori dalla tua linea dritta.

Passaggi

1. Stai in piedi ben dritto tenendo un singolo manubrio lungo il fianco con presa salda
2. Tira le spalle indietro e in basso e contrai il core
3. Cammina in avanti con passi brevi e controllati per la distanza o il tempo prestabilito
4. Mantieni il busto verticale ed entrambe le spalle allineate per tutto il percorso
5. Passa il manubrio all'altra mano e ripeti per la stessa distanza o tempo

Errori comuni

• Inclinare il busto verso il lato caricato invece di resistere
• Alzare la spalla caricata verso l'orecchio
• Lasciare che il manubrio oscilli lontano dal corpo invece di tenerlo vicino

Varianti

• Camminata a valigia con kettlebell per una presa e un baricentro diversi
• Camminata a valigia doppia con un manubrio in ogni mano per un trasporto carico semplice
• Camminata a valigia asimmetrica con un manubrio più pesante solo su un lato per distanze più lunghe

Domande frequenti