Koffertdracht

Techniek

De koffertdracht is een oefening tegen zijwaartse buiging van de romp, waarbij je één dumbbell met gestrekte arm naast je lichaam vasthoudt, alsof je een koffer draagt, en gewoon loopt terwijl je de neiging weerstaat om naar de belaste kant te hellen. Begin rechtop staand met de dumbbell in één hand, de schouders naar achteren en beneden getrokken, en je core aangespannen voordat je de eerste stap zet. Loop met korte, gecontroleerde stappen de voorgeschreven afstand of tijd, terwijl je je romp de hele weg verticaal houdt en beide schouders op gelijke hoogte, wissel dan de dumbbell naar de andere hand en herhaal. De belangrijkste aanwijzing is actief te weerstaan aan zijwaartse buiging naar de belaste kant of het optrekken van die schouder naar je oor, zodat het gewicht je nooit van je rechte lijn af kan trekken.

Stappen

1. Sta rechtop en houd één dumbbell naast je lichaam vast met een stevige grip
2. Trek je schouders naar achteren en beneden en span je core aan
3. Loop voorwaarts met korte, gecontroleerde stappen de vastgestelde afstand of tijd
4. Houd je romp de hele weg verticaal en beide schouders op gelijke hoogte
5. Wissel de dumbbell naar de andere hand en herhaal voor dezelfde afstand of tijd

Veelgemaakte fouten

• Je romp naar de belaste kant laten hellen in plaats van dit te weerstaan
• De belaste schouder optrekken naar je oor
• De dumbbell van je lichaam laten wegzwaaien in plaats van hem dicht bij je lichaam te houden

Varianten

• Koffertdracht met een kettlebell voor een andere grip en zwaartepunt
• Dubbele koffertdracht met een dumbbell in elke hand voor een eenvoudige belaste draagoefening
• Asymmetrische koffertdracht met slechts één zwaardere dumbbell aan één kant over langere afstanden

Veelgestelde vragen