Paseo maleta

Técnica

El paseo maleta es un ejercicio anti-flexión lateral en el que sostienes una sola mancuerna con el brazo extendido junto al cuerpo, como si llevaras una maleta, y simplemente caminas resistiendo el impulso de inclinarte hacia el lado de la carga. Comienza de pie bien erguido, con la mancuerna en una mano, los hombros hacia atrás y abajo, y el core activado antes de dar el primer paso. Camina con pasos cortos y controlados durante la distancia o el tiempo indicado, manteniendo el torso vertical y ambos hombros nivelados todo el recorrido, y luego cambia la mancuerna de mano y repite. La clave es resistir activamente la inclinación lateral hacia el lado cargado o la elevación de ese hombro hacia la oreja, para que el peso nunca te saque de tu línea recta.

Pasos

1. Ponte de pie con una sola mancuerna junto al cuerpo, con un agarre firme
2. Lleva los hombros hacia atrás y abajo y activa el core
3. Camina hacia adelante con pasos cortos y controlados durante la distancia o el tiempo indicado
4. Mantén el torso vertical y ambos hombros nivelados durante todo el recorrido
5. Cambia la mancuerna de mano y repite la misma distancia o tiempo

Errores comunes

• Inclinar el torso hacia el lado cargado en lugar de resistirlo
• Elevar el hombro cargado hacia la oreja
• Dejar que la mancuerna se separe del cuerpo en lugar de mantenerla cerca

Variantes

• Paseo maleta con kettlebell para un agarre y centro de gravedad diferentes
• Paseo maleta doble con una mancuerna en cada mano para un acarreo cargado simple
• Paseo maleta asimétrico con una mancuerna más pesada solo de un lado para distancias más largas

Preguntas frecuentes