Chôdza s činkou pri boku

Technika

Chôdza s činkou pri boku je cvik proti bočnému úklonu trupu, pri ktorom držíš jednu činku naťahnutou rukou pri boku, ako kufor, a jednoducho kráčaš, pričom odolávaš nutkaniu nakloniť sa smerom k záťaži. Začni vo vzpriamenom stoji s činkou v jednej ruke, ramenami stiahnutými dozadu a nadol a spevneným trupom ešte pred prvým krokom. Kráčaj krátkymi, kontrolovanými krokmi po stanovenú vzdialenosť alebo čas, pričom po celý čas drž trup zvisle a obidve ramená v rovnakej výške, potom prelož činku do druhej ruky a opakuj. Kľúčovým bodom je aktívne odolávať úklonu k zaťaženej strane alebo dvíhaniu toho ramena k uchu, aby ťa záťaž nikdy nestiahla z rovnej línie.

Postup

1. Postav sa vzpriamene a drž jednu činku pri boku pevným úchopom
2. Stiahni ramená dozadu a nadol a spevni trup
3. Kráčaj vpred krátkymi, kontrolovanými krokmi po stanovenú vzdialenosť alebo čas
4. Po celý čas drž trup zvisle a obidve ramená v rovnakej výške
5. Prelož činku do druhej ruky a opakuj pre rovnakú vzdialenosť alebo čas

Časté chyby

• Naklánanie trupu k zaťaženej strane namiesto odolávania tomu
• Dvíhanie zaťaženého ramena smerom k uchu
• Nechanie činky vykyvovať od tela namiesto držania blízko

Varianty

• Chôdza s kettlebell pri boku pre iný úchop a ťažisko
• Dvojitá chôdza s činkou v oboch rukách pre jednoduchú zaťaženú chôdzu
• Asymetrická chôdza s ťažšou činkou len na jednej strane na dlhšie vzdialenosti

Často kladené otázky