Spacer z hantlą z boku

Technika

Spacer z hantlą z boku to ćwiczenie przeciwdziałające bocznemu pochyleniu tułowia: trzymasz jedną hantlę wyprostowaną ręką przy boku, jak walizkę, i po prostu idziesz, opierając się chęci przechylenia w stronę obciążenia. Zacznij, stojąc prosto, z hantlą w jednej ręce, barkami ściągniętymi w dół i do tyłu oraz napiętym tułowiem, zanim zrobisz pierwszy krok. Idź krótkimi, kontrolowanymi krokami przez ustalony dystans lub czas, utrzymując tułów pionowo i oba barki na jednym poziomie przez całą drogę, a następnie przełóż hantlę do drugiej ręki i powtórz. Kluczowa wskazówka to aktywne opieranie się przechyleniu w stronę pracującej ręki lub unoszeniu tego barku do ucha, tak by ciężar nigdy nie ściągnął cię z prostej linii.

Jak wykonać

1. Stań prosto, trzymając jedną hantlę przy boku mocnym chwytem
2. Ściągnij barki w dół i do tyłu, napnij tułów
3. Idź do przodu krótkimi, kontrolowanymi krokami przez ustalony dystans lub czas
4. Utrzymuj tułów pionowo, oba barki na jednym poziomie przez cały czas
5. Przełóż hantlę do drugiej ręki i powtórz na ten sam dystans lub czas

Częste błędy

• Przechylanie tułowia w stronę obciążonej strony zamiast opierania się temu
• Unoszenie obciążonego barku w stronę ucha
• Pozwalanie hantli odchylać się od ciała zamiast trzymania jej blisko

Warianty

• Spacer z kettlebell zamiast hantli dla innego uchwytu i środka ciężkości
• Podwójny spacer z hantlami w obu rękach dla prostszego obciążonego marszu
• Spacer z jedną cięższą hantlą po jednej stronie na dłuższym dystansie

Najczęściej zadawane pytania