Шетња с кофером

Техника

Шетња с кофером је вежба против бочног савијања трупа, при којој држите једну бучицу испруженом руком поред тела, као да носите кофер, и једноставно ходате одупирући се жељи да се нагнете ка страни оптерећења. Почните усправно стојећи, са бучицом у једној руци, раменима повученим уназад и надоле и напрегнутим трупом пре него што направите први корак. Ходајте кратким, контролисаним корацима на прописану раздаљину или време, држећи труп усправно и оба рамена на истом нивоу цео пут, а затим пребаците бучицу у другу руку и поновите. Кључни сигнал је активно се одупирати бочном наклону ка оптерећеној страни или подизању тог рамена ка уху, тако да вас терет никада не одвуче са праве линије.

Кораци

1. Станите усправно држећи једну бучицу поред тела чврстим хватом
2. Повуците рамена уназад и надоле и напрегните труп
3. Ходајте напред кратким, контролисаним корацима на одређену раздаљину или време
4. Држите труп усправно и оба рамена на истом нивоу цео пут
5. Пребаците бучицу у другу руку и поновите за исту раздаљину или време

Честе грешке

• Нагињање трупа ка оптерећеној страни уместо одупирања томе
• Подизање оптерећеног рамена ка уху
• Пуштање бучице да се њише даље од тела уместо да је држите близу

Варијације

• Шетња с кофером са кетлбелом за другачији хват и тежиште
• Двострука шетња с кофером са бучицом у свакој руци за једноставно оптерећено ношење
• Асиметрична шетња с кофером са само једном тежом бучицом на једној страни за дуже раздаљине

Често постављана питања