スーツケースキャリー
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トレーニングに記録する筋肉
テクニック
スーツケースキャリーは体幹の側屈に抵抗するエクササイズで、片手にダンベルを腕を伸ばして体の横に、まるでスーツケースを持つように保持し、荷重側に傾こうとする衝動に逆らいながらただ歩きます。最初の一歩を踏み出す前に、まっすぐ立ち、片手にダンベルを持ち、肩を後ろ下方に引き、体幹を固めます。指定された距離または時間、短く制御された歩幅で歩き、その間ずっと上体を垂直に保ち、両肩を同じ高さに保ってから、ダンベルを反対の手に持ち替えて繰り返します。重要なポイントは、荷重側に体を傾けたり、その肩を耳に近づけて上げたりしないよう積極的に抵抗することで、重りに決してまっすぐなラインから引き離されないようにすることです。
手順
- しっかりとした握りで片手にダンベルを持ち、まっすぐ立つ
- 肩を後ろ下方に引き、体幹を固める
- 指定された距離または時間、短く制御された歩幅で前に歩く
- その間ずっと上体を垂直に保ち、両肩を同じ高さに保つ
- ダンベルを反対の手に持ち替え、同じ距離または時間繰り返す
よくある間違い
- 抵抗する代わりに荷重側に上体を傾けてしまうこと
- 荷重側の肩を耳に向けてすくめてしまうこと
- ダンベルを体に近づけて保持せず、体から離れて振れるままにしてしまうこと
バリエーション
- グリップと重心が異なるケトルベルでのスーツケースキャリー
- 両手にダンベルを持つダブルスーツケースキャリーでシンプルな荷重キャリーにする
- 片側だけ重いダンベルを使うオフセットスーツケースキャリーで長距離を歩く
関連エクササイズ
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ForceIndexを無料で試すよくある質問
スーツケースキャリーはどの筋肉を鍛えますか？
筋肉: 腹斜筋, 前腕屈筋, 僧帽筋.
スーツケースキャリーに必要な器具は何ですか？
器具: ダンベル.
スーツケースキャリーはどこで行えますか？
場所: ジム, 自宅, 屋外.
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