Hængende knæløft

Teknik

Hængende knæløft udføres hængende fra en pullupstang, mens knæene trækkes op mod brystet. Bøjede knæ forkorter vægtarmen sammenlignet med benløft med strakte ben, så øvelsen er et godt udgangspunkt for hængende coretræning. For at mavemusklerne og ikke kun hoftebøjerne skal arbejde, afsluttes hver gentagelse ved at rulle bækkenet op, så lænden runder let, og benene sænkes langsomt uden sving.

Trin

1. Hæng i en pullupstang med overhåndsgreb, strakte arme og aktive skuldre
2. Spænd core og hold benene samlet
3. Løft knæene mod brystet og rul bækkenet op i toppen
4. Hold en kort pause med knæene højt
5. Sænk benene langsomt til strakt hæng uden at svinge

Almindelige fejl

• At svinge kroppen for at kaste knæene op
• At stoppe, når lårene er vandrette, uden at rulle bækkenet op
• At lade benene falde hurtigt i stedet for at kontrollere sænkningen

Varianter

• Knæløft i dipstol med støtte til ryg og underarme
• Hængende knæløft med rotation til siden for de skrå mavemuskler
• Hængende benløft med strakte ben som en sværere progression

Ofte stillede spørgsmål