Függő térdemelés
Ezt a gyakorlatot csinálod? Rögzítsd a sorozatokat, ismétléseket és súlyokat a ForceIndexben, és kövesd a fejlődésed — kezdd el most, ingyen.
Hozzáadás az edzéshezIzmok
Technika
A függő térdemelést húzódzkodórúdon függve végezzük, a térdeket a mellkas felé húzva. A hajlított térd rövidíti az erőkart a nyújtott lábas emeléshez képest, így jó kiindulópont a függeszkedéses hasizomedzéshez. Hogy a hasizmok és ne csak a csípőhajlítók dolgozzanak, minden ismétlést a medence felgördítésével fejezz be, hogy a derék kissé kerekedjen, és a lábakat lassan, lendítés nélkül engedd le.
Lépések
- Függj a húzódzkodórúdon felső fogással, nyújtott karral, aktív vállakkal
- Feszítsd meg a törzset, és tartsd zárva a lábakat
- Emeld a térdeket a mellkas felé, fent felgördítve a medencét
- Tarts rövid szünetet magasan tartott térddel
- Lassan engedd le a lábakat egyenes függésbe lendítés nélkül
Gyakori hibák
- A test lendítése a térdek feldobásához
- Megállás, amikor a comb vízszintes, a medence felgördítése nélkül
- A lábak gyors leejtése a kontrollált leengedés helyett
Változatok
- Térdemelés tolódzkodószéken hát- és alkartámasszal
- Függő térdemelés oldalra fordítással a ferde hasizmokért
- Függő lábemelés nyújtott lábbal nehezebb fokozatként
Kapcsolódó gyakorlatok
Tetszik, amit olvasol? Csatlakozz a ForceIndexhez — tervezz edzéseket, kövesd a táplálkozásodat, és kapj AI edzői tanácsokat, ingyenesen indulva.
Próbáld ki a ForceIndexet ingyenGyakran ismételt kérdések
Mely izmokat mozgatja meg a(z) Függő térdemelés?
Milyen felszerelésre van szükségem a(z) Függő térdemelés gyakorlathoz?
Hol végezhetem el a(z) Függő térdemelés gyakorlatot?
Kalkulátorok és eszközök
Összes fitneszkalkulátorRögzítsd az edzéseidet egy ingyenes naplóban — a kezdéshez nem kell regisztrálni. Hozz létre ingyenes fiókot, hogy elmentsd a fejlődésed és AI edzői tervet kapj.
Próbáld ki a ForceIndexet ingyen