ハンギングニーレイズ
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トレーニングに記録する筋肉
テクニック
ハンギングニーレイズは、懸垂バーにぶら下がった状態で膝を胸に向かって引き上げる種目である。膝を曲げることで脚を伸ばしたレッグレイズよりレバーが短くなり、ぶら下がって行う体幹トレーニングの入門に適している。股関節屈筋だけでなく腹筋を働かせるため、各レップの最後に骨盤を巻き上げて腰をわずかに丸め、反動を使わずにゆっくり脚を下ろす。
手順
- 順手で懸垂バーにぶら下がり、腕を伸ばして肩を安定させる
- 体幹を固め、両脚をそろえる
- トップで骨盤を巻き上げながら、膝を胸の方へ引き上げる
- 膝を高く上げた位置で一瞬止める
- 反動を使わずにゆっくり脚を下ろし、まっすぐぶら下がった姿勢に戻る
よくある間違い
- 体を振って膝を放り上げること
- 骨盤を巻き上げずに太ももが水平になったところで止めること
- コントロールせずに脚を素早く落とすこと
バリエーション
- 背中と前腕を支えるキャプテンズチェアでのニーレイズ
- 腹斜筋を狙って横にひねるハンギングニーレイズ
- より難しい段階として脚を伸ばすハンギングレッグレイズ
関連エクササイズ
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ForceIndexを無料で試すよくある質問
ハンギングニーレイズはどの筋肉を鍛えますか？
筋肉: 腹筋, 股関節屈筋, 前腕屈筋.
ハンギングニーレイズに必要な器具は何ですか？
器具: 懸垂バー.
ハンギングニーレイズはどこで行えますか？
場所: ジム, 屋外, 自宅.
計算ツール
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