Prednožovanie kolien vo vise
Cvičíte Prednožovanie kolien vo vise? Zapisujte série, opakovania a váhu vo ForceIndex a sledujte svoj pokrok — začnite hneď, zadarmo.
Zapísať do tréninguSvaly
Technika
Prednožovanie kolien vo vise sa vykonáva vo vise na hrazde s priťahovaním kolien k hrudníku. Pokrčené kolená skracujú páku oproti prednožovaniu vystretých nôh, preto je to dobrý začiatok pre posilňovanie brucha vo vise. Aby pracovalo brucho a nie len flexory bedra, ukonči každé opakovanie podsadením panvy nahor, takže sa drieky mierne zaguľatia, a nohy spúšťaj pomaly bez hojdania.
Postup
- Zaves sa na hrazdu nadhmatom, paže vystreté, ramená aktívne
- Spevni trup a drž nohy pri sebe
- Zdvihni kolená k hrudníku a hore podsaď panvu
- Krátko vydrž s kolenami hore
- Pomaly spusti nohy do rovného visu bez hojdania
Časté chyby
- Hojdanie telom, aby sa kolená nahodili
- Zastavenie, keď sú stehná vodorovne, bez podsadenia panvy
- Rýchle púšťanie nôh namiesto kontrolovaného spúšťania
Varianty
- Prednožovanie kolien na bradlovej stoličke s oporou chrbta a predlaktí
- Prednožovanie kolien vo vise s rotáciou do strany pre šikmé svaly
- Prednožovanie vystretých nôh vo vise ako ťažšia progresia
Podobné cvičenia
Páči sa vám to? Pridajte sa k ForceIndex — plánujte tréningy, sledujte stravovanie a získajte AI koučing, zadarmo na začiatok.
Vyskúšať ForceIndex zadarmoČasto kladené otázky
Ktoré svaly zapája Prednožovanie kolien vo vise?
Aké vybavenie potrebujem na Prednožovanie kolien vo vise?
Kde môžem cvičiť Prednožovanie kolien vo vise?
Kalkulačky a nástroje
Všetky fitness kalkulačkyZapisujte tréningy do bezplatného denníka — na začiatok bez registrácie. Vytvorte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získajte plán od AI trénera.
Vyskúšať ForceIndex zadarmo