Hengende kneløft

Teknikk

Hengende kneløft utføres hengende fra en pullupstang mens knærne trekkes opp mot brystet. Bøyde knær gir kortere vektarm enn beinløft med strake bein, så øvelsen er et godt utgangspunkt for hengende kjernetrening. For at magemusklene og ikke bare hoftebøyerne skal gjøre jobben, avslutt hver repetisjon ved å rulle bekkenet opp slik at korsryggen rundes litt, og senk beina sakte uten å svinge.

Trinn

1. Heng i en pullupstang med overhåndsgrep, strake armer og aktive skuldre
2. Spenn kjernen og hold beina samlet
3. Løft knærne mot brystet og rull bekkenet opp på toppen
4. Ta en kort pause med knærne høyt
5. Senk beina sakte til strakt heng uten å svinge

Vanlige feil

• Å svinge kroppen for å kaste knærne opp
• Å stoppe når lårene er vannrette uten å rulle bekkenet opp
• Å la beina falle raskt i stedet for å kontrollere senkingen

Varianter

• Kneløft i dipsstol med støtte for rygg og underarmer
• Hengende kneløft med rotasjon til siden for de skrå magemusklene
• Hengende beinløft med strake bein som en tyngre progresjon

Ofte stilte spørsmål