Barda diz çekme
Barda diz çekme yapıyor musun? Setlerini, tekrarlarını ve ağırlıklarını ForceIndex'e kaydet, gelişimini takip et — hemen ücretsiz başla.
Antrenmana kaydetKaslar
Teknik
Barda diz çekme, barfiks barına asılıp dizleri göğse doğru çekerek yapılır. Dizlerin bükülü olması düz bacak kaldırmaya göre kaldıracı kısaltır; bu yüzden asılı core çalışmasına başlamak için iyi bir harekettir. İşi sadece kalça bükücülerin değil karın kaslarının yapması için her tekrarı leğeni yukarı kıvırıp beli hafifçe yuvarlayarak bitir ve bacakları sallanmadan yavaşça indir.
Adımlar
- Barfiks barına üstten kavrayışla asıl, kollar düz, omuzlar aktif
- Gövdeyi kas ve bacakları bitişik tut
- Tepede leğeni yukarı kıvırarak dizleri göğse doğru kaldır
- Dizler yukarıdayken kısa bir duraklama yap
- Bacakları sallanmadan yavaşça düz asılı pozisyona indir
Yaygın hatalar
- Dizleri yukarı fırlatmak için vücudu sallamak
- Leğeni kıvırmadan uyluklar yataya gelince durmak
- İnişi kontrol etmek yerine bacakları hızla düşürmek
Varyasyonlar
- Sırt ve önkol destekli kaptan sandalyesinde diz çekme
- Yan karın kasları için yana dönüşlü barda diz çekme
- Daha zor bir aşama olarak barda düz bacak kaldırma
Benzer egzersizler
Beğendiniz mi? ForceIndex'te bizimle antrenman yapın — antrenmanlarınızı planlayın, beslenmenizi takip edin ve yapay zeka koçluğu alın, başlangıçta ücretsiz.
ForceIndex'i ücretsiz deneyinSık sorulan sorular
Barda diz çekme hangi kasları çalıştırır?
Barda diz çekme için hangi ekipmana ihtiyacım var?
Barda diz çekme nerede yapılabilir?
Hesaplayıcılar ve araçlar
Tüm fitness hesaplayıcılarıAntrenmanlarını ücretsiz bir günlükte takip et — başlamak için kayıt gerekmez. İlerlemeni kaydetmek ve yapay zeka koçundan plan almak için ücretsiz hesap oluştur.
ForceIndex'i ücretsiz deneyin