Riippuva polvennosto
Teetkö tätä liikettä? Kirjaa sarjat, toistot ja painot ForceIndexiin ja seuraa kehitystäsi — aloita heti, ilmaiseksi.
Kirjaa treeniinLihakset
Tekniikka
Riippuva polvennosto tehdään leuanvetotangossa riippuen vetämällä polvet kohti rintaa. Koukistetut polvet lyhentävät vipuvartta suorin jaloin tehtävään jalannostoon verrattuna, joten liike on hyvä aloitus riippuvalle keskivartaloharjoittelulle. Jotta työn tekevät vatsalihakset eivätkä vain lonkankoukistajat, lopeta jokainen toisto kiertämällä lantio ylös niin, että alaselkä pyöristyy hieman, ja laske jalat hitaasti heilumatta.
Vaiheet
- Roiku leuanvetotangossa myötäotteella kädet suorina ja olkapäät aktiivisina
- Jännitä keskivartalo ja pidä jalat yhdessä
- Nosta polvet kohti rintaa ja kierrä lantio ylös yläasennossa
- Pidä lyhyt tauko polvet ylhäällä
- Laske jalat hitaasti suoraan riippuntaan heilumatta
Yleiset virheet
- Vartalon heiluttaminen polvien heittämiseksi ylös
- Pysähtyminen reisien ollessa vaakatasossa ilman lantion kiertoa
- Jalkojen pudottaminen nopeasti hallitun laskun sijaan
Variaatiot
- Polvennosto dippituolissa selkä- ja kyynärvarsituella
- Riippuva polvennosto kierrolla sivulle vinoille vatsalihaksille
- Riippuva jalannosto suorin jaloin vaikeampana etenemisenä
Vastaavat harjoitukset
Piditkö tästä? Liity ForceIndexiin — suunnittele treenit, seuraa ravintoa ja saa tekoälyvalmennusta, ilmaiseksi aloittaen.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksiUsein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Riippuva polvennosto harjoittaa?
Mitä välineitä tarvitsen liikkeeseen Riippuva polvennosto?
Missä voin tehdä liikettä Riippuva polvennosto?
Laskurit ja työkalut
Kaikki treenilaskuritKirjaa treenisi ilmaiseen päiväkirjaan — aloittaminen ei vaadi rekisteröitymistä. Luo ilmainen tili, niin edistymisesi tallentuu ja saat tekoälyvalmentajan suunnitelman.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksi