Přednožování kolen ve visu
Cvičíte Přednožování kolen ve visu? Zapisujte série, opakování a váhu ve ForceIndex a sledujte svůj pokrok — začněte hned, zdarma.
Zapsat do tréninkuSvaly
Technika
Přednožování kolen ve visu se provádí ve visu na hrazdě s přitahováním kolen k hrudníku. Pokrčená kolena zkracují páku oproti přednožování natažených nohou, proto je to dobrý začátek pro posilování břicha ve visu. Aby pracovalo břicho a ne jen flexory kyčle, zakonči každé opakování podsazením pánve nahoru, takže se bedra mírně zakulatí, a nohy spouštěj pomalu bez houpání.
Postup
- Zavěs se na hrazdu nadhmatem, paže natažené, ramena aktivní
- Zpevni trup a drž nohy u sebe
- Zvedni kolena k hrudníku a nahoře podsaď pánev
- Krátce vydrž s koleny nahoře
- Pomalu spusť nohy do rovného visu bez houpání
Časté chyby
- Houpání tělem, aby se kolena nahodila
- Zastavení, když jsou stehna vodorovně, bez podsazení pánve
- Rychlé pouštění nohou místo kontrolovaného spouštění
Varianty
- Přednožování kolen na bradlové židli s oporou zad a předloktí
- Přednožování kolen ve visu s rotací do strany pro šikmé svaly
- Přednožování natažených nohou ve visu jako těžší progrese
Podobná cvičení
Líbí se vám to? Přidejte se k ForceIndex — plánujte tréninky, sledujte stravu a získejte AI koučink, zdarma na start.
Vyzkoušet ForceIndex zdarmaČasto kladené otázky
Které svaly zapojuje Přednožování kolen ve visu?
Jaké vybavení potřebuji pro Přednožování kolen ve visu?
Kde mohu cvičit Přednožování kolen ve visu?
Kalkulačky a nástroje
Všechny fitness kalkulačkyZapisujte tréninky do bezplatného deníku — pro začátek bez registrace. Vytvořte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získejte plán od AI trenéra.
Vyzkoušet ForceIndex zdarma