Mage

Sideplanke med gjennomrekk

Utstyr: KroppsvektHjemme

Gjør du Sideplanke med gjennomrekk? Loggfør sett, repetisjoner og vekt i ForceIndex og følg fremgangen din — kom i gang med en gang, gratis.

Loggfør i økten

Muskler

Skrå magemuskler65%

Sidedeltoid20%

Teknikk

Start i en sideplanke og støtt deg på den ene underarmen med kroppen i en rett linje. Strekk den øvre armen under overkroppen og roter brystet mot gulvet. Før armen tilbake opp til startposisjonen strukket over hodet. Hold hoftene løftet gjennom hele bevegelsen.

Trinn

Start i sideplanke, støttet på én underarm med kroppen i en rett linje
Før den øverste armen under overkroppen, mens du roterer brystet mot gulvet
Før armen tilbake til startposisjonen oppover
Hold hoftene løftet gjennom hele bevegelsen
Fullfør alle repetisjoner på én side før du bytter

Vanlige feil

Å la hoftene falle mot gulvet under rotasjonen
Å rotere fra korsryggen i stedet for øvre overkropp
Å bevege seg for raskt til å kontrollere rotasjonen jevnt

Varianter

Med en lett manual i den øverste hånden
Fra knærne for en enklere variant
Med pause i full rotasjon

Beste mageøvelser

Liker du dette? Bli med og tren på ForceIndex — planlegg treninger, spor kostholdet ditt og få AI-coaching, gratis å starte med.

Prøv ForceIndex gratis

Ofte stilte spørsmål

Hvilke muskler bruker Sideplanke med gjennomrekk?

Muskler: Skrå magemuskler, Sidedeltoid.

Hvilket utstyr trenger jeg til Sideplanke med gjennomrekk?

Utstyr: Kroppsvekt.

Hvor kan jeg gjøre Sideplanke med gjennomrekk?

Sted: Hjemme.

Kalkulatorer og verktøy

Alle treningskalkulatorer

Loggfør treningene dine i en gratis dagbok — ingen registrering for å starte. Opprett en gratis konto for å lagre fremgangen og få en plan fra AI-coachen.