Kylkilankku läpikurotuksella
Teetkö tätä liikettä? Kirjaa sarjat, toistot ja painot ForceIndexiin ja seuraa kehitystäsi — aloita heti, ilmaiseksi.
Kirjaa treeniinLihakset
Tekniikka
Aloita kylkilankussa nojaten toiseen kyynärvarteen keho suorassa linjassa. Kurota ylempi käsi vartalon alta kiertäen rintaa kohti lattiaa. Vie käsi takaisin ylös alkuasentoon ojennettuna pään yläpuolelle. Pidä lantio ylhäällä koko liikkeen ajan.
Vaiheet
- Aloita kylkilankussa, tukeutuen yhteen kyynärvarteen, keho suorassa linjassa
- Vie ylempi käsi vartalon alle, kiertäen rintakehää kohti lattiaa
- Palauta käsi takaisin aloitusasentoon ylös
- Pidä lantio kohotettuna koko liikkeen ajan
- Tee kaikki toistot yhdellä puolella ennen vaihtoa
Yleiset virheet
- Lantion antaminen pudota kohti lattiaa kierron aikana
- Kiertäminen alaselästä ylävartalon sijaan
- Liian nopea liike, joka estää kierron sujuvan hallinnan
Variaatiot
- Kevyellä käsipainolla ylemmässä kädessä
- Polvilta helpompaan versioon
- Tauolla täydessä kierrossa
Vastaavat harjoitukset
Piditkö tästä? Liity ForceIndexiin — suunnittele treenit, seuraa ravintoa ja saa tekoälyvalmennusta, ilmaiseksi aloittaen.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksiUsein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Kylkilankku läpikurotuksella harjoittaa?
Lihakset: Vinot vatsalihakset, Sivuhartia.
Mitä välineitä tarvitsen liikkeeseen Kylkilankku läpikurotuksella?
Välineet: Oma keho.
Missä voin tehdä liikettä Kylkilankku läpikurotuksella?
Sijainti: Koti.
Laskurit ja työkalut
Kaikki treenilaskuritKirjaa treenisi ilmaiseen päiväkirjaan — aloittaminen ei vaadi rekisteröitymistä. Luo ilmainen tili, niin edistymisesi tallentuu ja saat tekoälyvalmentajan suunnitelman.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksi