Πλάγια σανίδα με πέρασμα χεριού

Τεχνική

Ξεκίνα σε θέση πλάγιας σανίδας, στηριζόμενος σε έναν πήχη με το σώμα σε ευθεία γραμμή. Άπλωσε το πάνω χέρι κάτω από τον κορμό σου, περιστρέφοντας το στήθος προς το πάτωμα. Φέρε το χέρι ξανά πάνω στην αρχική θέση εκτεταμένο πάνω από το κεφάλι. Κράτα τους γοφούς σηκωμένους σε όλη τη διάρκεια της κίνησης.

Βήματα

1. Ξεκινήστε σε πλάγιο πλανκ, στηριζόμενοι σε έναν πήχη με το σώμα σε ευθεία γραμμή
2. Περάστε το πάνω χέρι κάτω από τον κορμό, περιστρέφοντας το στήθος προς το πάτωμα
3. Επιστρέψτε το χέρι στην αρχική θέση προς τα πάνω
4. Κρατήστε τους γοφούς ανυψωμένους καθ' όλη τη διάρκεια της κίνησης
5. Ολοκληρώστε όλες τις επαναλήψεις στη μία πλευρά πριν αλλάξετε

Συνήθη λάθη

• Οι γοφοί να πέφτουν προς το πάτωμα κατά την περιστροφή
• Περιστροφή από τη μέση αντί από τον άνω κορμό
• Πολύ γρήγορη κίνηση που εμποδίζει τον ομαλό έλεγχο της περιστροφής

Παραλλαγές

• Με ελαφρύ αλτήρα στο πάνω χέρι
• Από τα γόνατα για ευκολότερη εκδοχή
• Με παύση σε πλήρη περιστροφή

Συχνές ερωτήσεις