Bočný plank s prevliekaním
Cvičíte Bočný plank s prevliekaním? Zapisujte série, opakovania a váhu vo ForceIndex a sledujte svoj pokrok — začnite hneď, zadarmo.
Zapísať do tréninguSvaly
Technika
Začni v bočnom planku, opri sa o jedno predlaktie s telom v priamke. Prestrč hornú ruku pod trupom a otoč hrudník k zemi. Vráť ruku späť nahor do východiskovej polohy nad hlavou. Drž boky po celý čas zdvihnuté.
Postup
- Začnite v bočnom planku, opretí o jedno predlaktie, telo v rovnej línii
- Preveďte hornú paži pod trupom a otočte hrudník k podlahe
- Vráťte paži späť do východiskovej pozície nahor
- Udržujte boky zdvihnuté počas celého pohybu
- Dokončite všetky opakovania na jednej strane pred výmenou
Časté chyby
- Nechať boky klesať k podlahe počas rotácie
- Rotácia z dolnej časti chrbta namiesto horného trupu
- Príliš rýchly pohyb, ktorý znemožňuje plynulú kontrolu rotácie
Varianty
- S ľahkou činkou v hornej ruke
- Z kolien pre jednoduchšiu verziu
- S pauzou v plnej rotácii
Podobné cvičenia
Páči sa vám to? Pridajte sa k ForceIndex — plánujte tréningy, sledujte stravovanie a získajte AI koučing, zadarmo na začiatok.
Vyskúšať ForceIndex zadarmoČasto kladené otázky
Ktoré svaly zapája Bočný plank s prevliekaním?
Svaly: Šikmé brušné svaly, Bočný deltový sval.
Aké vybavenie potrebujem na Bočný plank s prevliekaním?
Vybavenie: Vlastná váha.
Kde môžem cvičiť Bočný plank s prevliekaním?
Miesto: Doma.
Kalkulačky a nástroje
Všetky fitness kalkulačkyZapisujte tréningy do bezplatného denníka — na začiatok bez registrácie. Vytvorte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získajte plán od AI trénera.
Vyskúšať ForceIndex zadarmo