פלאנק צידי עם העברת יד
עושים את התרגיל הזה? תעדו סטים, חזרות ומשקל ב-ForceIndex ועקבו אחרי ההתקדמות — אפשר להתחיל מיד, בחינם.
רישום באימוןשרירים
טכניקה
התחל בתנוחת פלאנק צדדי, נשען על אמה אחת כשהגוף בקו ישר. הושט את הזרוע העליונה מתחת לגו, סובב את החזה לכיוון הרצפה. החזר את הזרוע חזרה למעלה לתנוחת ההתחלה מתוחה מעל הראש. שמור על האגן מורם לאורך כל התנועה.
שלבים
- התחל בפלאנק צד, נתמך על אמה אחת עם הגוף בקו ישר
- העבר את היד העליונה מתחת לגו, תוך סיבוב החזה כלפי הרצפה
- החזר את היד בחזרה למעלה לעמדת ההתחלה
- שמור על האגן מורם לאורך כל התנועה
- השלם את כל החזרות בצד אחד לפני החלפה
טעויות נפוצות
- לתת לאגן ליפול כלפי הרצפה במהלך הסיבוב
- סיבוב מהגב התחתון במקום הגו העליון
- תנועה מהירה מדי שמונעת שליטה חלקה בסיבוב
וריאציות
- עם משקולת יד קלה ביד העליונה
- מהברכיים לגרסה קלה יותר
- עם עצירה בסיבוב מלא
תרגילים קשורים
אהבת את זה? הצטרפו אלינו ב-ForceIndex — תכננו אימונים, עקבו אחרי התזונה וקבלו אימון מבוסס AI, בחינם להתחלה.
נסו את ForceIndex בחינםשאלות נפוצות
אילו שרירים פלאנק צידי עם העברת יד מפעיל?
שרירים: אלכסונים, דלתא צדית.
אילו ציוד אני צריך עבור פלאנק צידי עם העברת יד?
ציוד: משקל גוף.
היכן אפשר לבצע את פלאנק צידי עם העברת יד?
מיקום: בית.
מחשבונים וכלים
כל מחשבוני הכושרתעדו את האימונים ביומן חינמי — אין צורך בהרשמה כדי להתחיל. צרו חשבון חינמי כדי לשמור את ההתקדמות ולקבל תוכנית ממאמן AI.
נסו את ForceIndex בחינם