Zijplank met doorreiken

Techniek

Begin in een zijplank, steunend op één onderarm met je lichaam in een rechte lijn. Reik met je bovenste arm onder je romp door en draai je borst naar de vloer. Breng de arm terug omhoog naar de reikpositie boven je hoofd. Houd je heupen de hele beweging omhoog.

Stappen

1. Begin in een zijplank, steunend op één onderarm met je lichaam in een rechte lijn
2. Beweeg je bovenste arm onder je romp door, terwijl je je borst naar de vloer draait
3. Breng de arm terug naar de startpositie omhoog
4. Houd je heupen gedurende de hele beweging omhoog
5. Voltooi alle herhalingen aan één kant voordat je wisselt

Veelgemaakte fouten

• De heupen laten zakken naar de vloer tijdens de rotatie
• Draaien vanuit de onderrug in plaats van de bovenste romp
• Te snel bewegen waardoor de rotatie niet soepel te controleren is

Varianten

• Met een lichte halter in de bovenste hand
• Vanaf de knieën voor een makkelijkere variant
• Met pauze in volledige rotatie

Veelgestelde vragen