Plank laterale con rotazione

Attrezzatura: Corpo liberoCasa

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Muscoli

Obliqui65%

Deltoidi laterali20%

Tecnica

Parti in plank laterale, in appoggio su un avambraccio con il corpo in linea retta. Porta il braccio in alto sotto il torso, ruotando il petto verso il pavimento. Riporta il braccio in alto alla posizione di partenza, esteso sopra la testa. Tieni le anche sollevate per tutto il movimento.

Passaggi

Inizia in plank laterale, appoggiato su un avambraccio con il corpo in linea retta
Passa il braccio superiore sotto il busto, ruotando il petto verso il pavimento
Riporta il braccio nella posizione di partenza verso l'alto
Mantieni i fianchi sollevati per tutto il movimento
Completa tutte le ripetizioni da un lato prima di cambiare

Errori comuni

Lasciare che i fianchi cadano verso il pavimento durante la rotazione
Ruotare dalla parte bassa della schiena invece che dal busto superiore
Muoversi troppo velocemente per controllare la rotazione con fluidità

Varianti

Con un manubrio leggero nella mano superiore
Dalle ginocchia per una regressione più semplice
Con pausa in piena rotazione

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Domande frequenti

Quali muscoli coinvolge Plank laterale con rotazione?

Muscoli: Obliqui, Deltoidi laterali.

Di quale attrezzatura ho bisogno per Plank laterale con rotazione?

Attrezzatura: Corpo libero.

Dove posso fare Plank laterale con rotazione?

Luogo: Casa.

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