Deska boczna z przełożeniem ręki
Robisz Deska boczna z przełożeniem ręki? Zapisuj serie, powtórzenia i ciężar w ForceIndex i śledź postępy — możesz zacząć od razu, za darmo.
Zapisz w treninguMięśnie
Technika
Zacznij w desce bocznej, opierając się na jednym przedramieniu z ciałem w linii prostej. Sięgnij górnym ramieniem pod tułów, obracając klatkę w stronę podłogi. Wróć ramieniem z powrotem w górę do pozycji wyjściowej nad głową. Trzymaj biodra uniesione przez cały ruch.
Jak wykonać
- Zacznij w bocznej desce, opierając się na jednym przedramieniu, ciało w prostej linii
- Przeprowadź górną rękę pod tułowiem, obracając klatkę piersiową w stronę podłogi
- Wróć ręką z powrotem do pozycji wyjściowej w górze
- Trzymaj biodra uniesione przez cały ruch
- Wykonaj wszystkie powtórzenia po jednej stronie przed zmianą
Częste błędy
- Opadanie bioder w stronę podłogi podczas obrotu
- Obracanie się od dolnej części pleców zamiast górnej części tułowia
- Zbyt szybki ruch, uniemożliwiający płynną kontrolę obrotu
Warianty
- Z lekką hantlą w górnej dłoni
- Z kolan dla łatwiejszej wersji
- Z pauzą w pełnym obrocie
Podobne ćwiczenia
Podoba Ci się? Dołącz do ForceIndex — planuj treningi, śledź odżywianie i korzystaj z porad trenera AI, za darmo na start.
Wypróbuj ForceIndex za darmoNajczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Deska boczna z przełożeniem ręki?
Mięśnie: Skośne brzucha, Boczne barki.
Jaki sprzęt jest potrzebny do Deska boczna z przełożeniem ręki?
Sprzęt: Własna waga.
Gdzie można wykonywać Deska boczna z przełożeniem ręki?
Miejsce: Dom.
Kalkulatory i narzędzia
Wszystkie kalkulatory fitnessWarto przeczytać
Zapisuj treningi w darmowym dzienniku — na start bez rejestracji. Załóż darmowe konto, aby zachować postępy i otrzymać plan od trenera AI.
Wypróbuj ForceIndex za darmo