Бочни плек са провлачењем руке

Oprema: Тежина телаKod kuće

Радите ову вежбу? Бележите серије, понављања и килажу у ForceIndex-у и пратите напредак — почните одмах, бесплатно.

Мишићи

Коси трбушни мишићи65%

Бочни делтоид20%

Техника

Почните у бочном планку, ослањајући се на једну подлактицу са телом у правој линији. Провуците горњу руку испод трупа, ротирајући груди ка поду. Вратите руку назад нагоре у почетни положај изнад главе. Држите кукове подигнутим током целог покрета.

Кораци

Почети у бочном планку, ослоњени на једну подлактицу са телом у правој линији
Провући горњу руку испод трупа, ротирајући груди према поду
Вратити руку назад у почетни, издигнути положај
Држати кукове подигнуте током целог покрета
Завршити све понове на једној страни пре промене

Честе грешке

Пуштање кукова да падну према поду током ротације
Ротирање из доњег дела леђа уместо горњег трупа
Прекомерно брз покрет који онемогућава глатку контролу ротације

Варијације

Са лаком бучицом у горњој руци
Са колена за лакшу варијанту
Са паузом у пуној ротацији

Најбоље вежбе за стомак

Свиђа вам се? Придружите се ForceIndex-у — планирајте тренинге, пратите исхрану и добијте AI коучинг, бесплатно за почетак.

Испробајте ForceIndex бесплатно

Често постављана питања

Које мишиће ангажује Бочни плек са провлачењем руке?

Мишићи: Коси трбушни мишићи, Бочни делтоид.

Која опрема ми је потребна за Бочни плек са провлачењем руке?

Oprema: Тежина тела.

Где могу да радим Бочни плек са провлачењем руке?

Lokacija: Kod kuće.

Калкулатори и алати

Сви фитнес калкулатори

Бележите тренинге у бесплатном дневнику — за почетак није потребна регистрација. Направите бесплатан налог да сачувате напредак и добијете план од AI тренера.