Бічна планка з проносом руки

Спорядження: Власна вагаВдома

Виконуєте Бічна планка з проносом руки? Записуйте підходи, повтори й вагу в ForceIndex і стежте за прогресом — можна почати одразу й безкоштовно.

Записати в тренування

М’язи

Косі м'язи живота65%

Середні дельти20%

Техніка

Почніть у боковій планці, спираючись на одне передпліччя, тіло утворює пряму лінію. Проведіть верхню руку під корпусом, повертаючи груди до підлоги. Поверніть руку назад угору у вихідне положення над головою. Тримайте таз піднятим протягом усього руху.

Кроки виконання

Почніть у боковій планці, спираючись на одне передпліччя, тіло в прямій лінії
Проведіть верхню руку під тулубом, повертаючи груди до підлоги
Поверніть руку назад у вихідне положення вгору
Тримайте таз піднятим протягом усього руху
Виконайте всі повторення на одній стороні перед зміною

Часті помилки

Провал таза до підлоги під час повороту
Поворот від попереку замість верхньої частини тулуба
Занадто швидкий рух без плавного контролю повороту

Варіанти

З легкою гантеллю у верхній руці
З колін — полегшений варіант
З паузою в точці повного повороту

Найкращі вправи на прес

Сподобалось? Приєднуйтесь до ForceIndex — плануйте тренування, відстежуйте харчування та отримуйте поради від ШІ-тренера, безкоштовно для початку.

Спробувати ForceIndex безкоштовно

Часті запитання

Які м'язи працюють у вправі Бічна планка з проносом руки?

М’язи: Косі м'язи живота, Середні дельти.

Яке обладнання потрібне для Бічна планка з проносом руки?

Спорядження: Власна вага.

Де можна виконувати Бічна планка з проносом руки?

Місце: Вдома.

Калькулятори та інструменти

Усі фітнес-калькулятори

Ведіть тренування в безкоштовному щоденнику — для старту реєстрація не потрібна. Створіть безкоштовний акаунт, щоб зберегти прогрес і отримати план від ШІ-тренера.