侧平板穿臂
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技术要领
以侧平板姿势开始，用一侧前臂支撑，身体呈一条直线。将上侧手臂从躯干下方伸过，胸部朝地面转动。将手臂送回头顶上方的起始伸展位。全程保持髋部抬起。
动作步骤
- 从侧平板支撑开始，单臂前臂支撑，身体呈一条直线
- 上方手臂穿过躯干下方，将胸部转向地面
- 将手臂收回至上方的起始伸展位置
- 整个动作中保持髋部抬高
- 一侧完成所有次数后再换边
常见错误
- 旋转过程中髋部塌向地面
- 从下背部而非上躯干发起旋转
- 动作过快导致无法平滑控制旋转
变式
- 上方手持轻哑铃的变式
- 跪姿进行的更容易变式
- 在完全旋转位停顿的变式
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免费试用 ForceIndex常见问题
侧平板穿臂主要锻炼哪些肌肉？
肌肉: 腹斜肌, 侧三角肌.
做侧平板穿臂需要什么器械？
器械: 自重.
侧平板穿臂可以在哪里进行？
地点: 室内.
计算器与工具
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