Plancha lateral con rotación

Técnica

Empieza en plancha lateral, apoyándote en un antebrazo con el cuerpo en línea recta. Pasa el brazo de arriba por debajo del torso, rotando el pecho hacia el suelo. Vuelve a llevar el brazo arriba a la posición inicial, extendido por encima de la cabeza. Mantén las caderas elevadas durante todo el movimiento.

Pasos

1. Comienza en plancha lateral, apoyado en un antebrazo con el cuerpo en línea recta
2. Pasa el brazo superior por debajo del torso, girando el pecho hacia el suelo
3. Regresa el brazo a la posición inicial hacia arriba
4. Mantén las caderas elevadas durante todo el movimiento
5. Completa todas las repeticiones de un lado antes de cambiar

Errores comunes

• Dejar que las caderas caigan hacia el suelo durante la rotación
• Rotar desde la zona lumbar en vez del torso superior
• Moverse demasiado rápido para controlar la rotación con suavidad

Variantes

• Con una mancuerna ligera en la mano superior
• Desde las rodillas para una regresión más fácil
• Con pausa en la rotación completa

Preguntas frecuentes