Presse Pallof

Tenez-vous de côté par rapport à une machine à poulie, la poignée maintenue contre le centre de votre poitrine et les pieds écartés à peu près à la largeur des épaules. Contractez votre sangle abdominale et poussez la poignée droit devant vous jusqu’à ce que vos bras soient tendus, puis marquez une pause avant de la ramener vers votre poitrine de manière contrôlée. Gardez les genoux légèrement fléchis et le buste droit pendant tout le mouvement. Ne laissez pas la résistance de la poulie faire pivoter vos épaules ou vos hanches vers la machine.