Press de Pallof

Fique de lado para uma máquina de cabos, segurando a alça junto ao centro do peito e mantendo os pés afastados aproximadamente à largura dos ombros. Contraia o core e empurre a alça em linha reta para a frente até estender os braços; em seguida, faça uma pausa antes de trazê-la de volta ao peito de forma controlada. Mantenha os joelhos ligeiramente flexionados e o tronco ereto durante todo o movimento. Não permita que o cabo gire seus ombros ou quadris em direção à máquina.