Жим Палоффа

Станьте боком до блочного тренажера, тримаючи руків’я біля середини грудей і поставивши ноги приблизно на ширині плечей. Напружте м’язи кора й виштовхніть руків’я прямо вперед, доки руки не випрямляться, потім зробіть паузу та контрольовано поверніть його до грудей. Протягом усього руху тримайте коліна злегка зігнутими, а тулуб — вертикально. Не дозволяйте тросу повертати ваші плечі або стегна в бік тренажера.