Împins Pallof

Stai lateral față de un aparat cu cablu, ținând mânerul în dreptul centrului pieptului și picioarele depărtate aproximativ la lățimea umerilor. Încordează musculatura trunchiului și împinge mânerul drept înainte până când brațele sunt întinse, apoi fă o pauză înainte de a-l readuce controlat la piept. Menține genunchii ușor îndoiți și trunchiul drept pe tot parcursul mișcării. Nu permite cablului să îți rotească umerii sau șoldurile către aparat.