Press Pallof

Colócate de lado respecto a una máquina de poleas, con el agarre apoyado contra el centro del pecho y los pies separados aproximadamente al ancho de los hombros. Activa el core y empuja el agarre en línea recta hacia delante hasta extender los brazos; luego, haz una pausa antes de devolverlo al pecho de forma controlada. Mantén las rodillas ligeramente flexionadas y el torso erguido durante todo el movimiento. No permitas que la polea haga girar los hombros ni las caderas hacia la máquina.