Position creuse
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Noter dans ma séanceMuscles
Technique
Sur le dos, lombaires au sol. Lever les jambes à 45° et la tête-épaules, bras tendus. Tenir en position banane.
Étapes
- Allongez-vous sur le dos, les jambes tendues et les bras étendus
- Plaquez fermement le bas du dos contre le sol
- Soulevez la tête et les épaules tout en gardant le cou en position neutre
- Levez les jambes tendues à environ 45 degrés
- Maintenez la position en forme de banane tout en respirant régulièrement
- Contractez les abdominaux, les fessiers et les cuisses pour maintenir la position
Erreurs courantes
- Laisser le bas du dos se cambrer et se décoller du sol
- Abaisser les jambes au point de perdre le contrôle du bassin
- Ramener excessivement le menton vers la poitrine
- Retenir sa respiration pendant le maintien
Variantes
- Maintien en hollow body groupé
- Maintien en hollow body sur une jambe
- Maintien en hollow body avec les bras le long du corps
- Maintien en hollow body lesté
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Essayer ForceIndex gratuitementQuestions fréquentes
Quels muscles travaille Position creuse ?
Muscles: Abdominaux, Fléchisseurs de la hanche.
De quel équipement ai-je besoin pour Position creuse ?
Équipement: Poids du corps.
Où puis-je faire Position creuse ?
Lieu: Maison, Salle, Extérieur.
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