Holle lichaam houding

Techniek

Op de rug, lage rug op de grond. Til benen tot 45° en hoofd-schouders omhoog, armen uitgestrekt. Houd de banaanvorm vast.

Stappen

1. Ga op je rug liggen met gestrekte benen en uitgestrekte armen
2. Druk je onderrug stevig tegen de vloer
3. Til je hoofd en schouders op terwijl je nek neutraal blijft
4. Breng je gestrekte benen omhoog tot ongeveer 45 graden
5. Houd de banaanvormige positie vast terwijl je rustig blijft ademen
6. Span je buikspieren, bilspieren en bovenbeenspieren aan om de positie vast te houden

Veelgemaakte fouten

• De onderrug van de vloer laten komen en hol trekken
• De benen te laag houden om controle over het bekken te behouden
• De kin te ver naar de borst trekken
• De adem inhouden tijdens het vasthouden

Varianten

• Hollow body hold met opgetrokken knieën
• Hollow body hold met één been
• Hollow body hold met de armen langs het lichaam
• Hollow body hold met gewicht

Veelgestelde vragen