Hollow hold
Robisz Hollow hold? Zapisuj serie, powtórzenia i ciężar w ForceIndex i śledź postępy — możesz zacząć od razu, za darmo.
Zapisz w treninguMięśnie
Technika
Na plecach, lędźwie przy podłodze. Unieś nogi do 45° i głowę-barki, ramiona wyciągnięte. Utrzymuj pozycję banana.
Jak wykonać
- Połóż się na plecach z wyprostowanymi nogami i wyciągniętymi ramionami
- Mocno dociśnij dolną część pleców do podłogi
- Unieś głowę i barki, utrzymując szyję w neutralnej pozycji
- Unieś wyprostowane nogi pod kątem około 45 stopni
- Utrzymuj pozycję w kształcie banana, oddychając miarowo
- Napnij mięśnie brzucha, pośladków i ud, aby utrzymać pozycję
Częste błędy
- Odrywanie dolnej części pleców od podłogi i wyginanie jej w łuk
- Opuszczanie nóg zbyt nisko, by zachować kontrolę nad miednicą
- Nadmierne przyciąganie brody do klatki piersiowej
- Wstrzymywanie oddechu podczas utrzymywania pozycji
Warianty
- Hollow body hold z podkurczonymi nogami
- Hollow body hold z jedną nogą
- Hollow body hold z ramionami wzdłuż tułowia
- Hollow body hold z obciążeniem
Podobne ćwiczenia
Podoba Ci się? Dołącz do ForceIndex — planuj treningi, śledź odżywianie i korzystaj z porad trenera AI, za darmo na start.
Wypróbuj ForceIndex za darmoNajczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Hollow hold?
Mięśnie: Brzuch, Zginacze biodra.
Jaki sprzęt jest potrzebny do Hollow hold?
Sprzęt: Własna waga.
Gdzie można wykonywać Hollow hold?
Miejsce: Dom, Siłownia, Plener.
Kalkulatory i narzędzia
Wszystkie kalkulatory fitnessWarto przeczytać
Zapisuj treningi w darmowym dzienniku — na start bez rejestracji. Załóż darmowe konto, aby zachować postępy i otrzymać plan od trenera AI.
Wypróbuj ForceIndex za darmo