Üreges test tartás
Ezt a gyakorlatot csinálod? Rögzítsd a sorozatokat, ismétléseket és súlyokat a ForceIndexben, és kövesd a fejlődésed — kezdd el most, ingyen.
Hozzáadás az edzéshezIzmok
Technika
Feküdj hanyatt, és nyomd a padlóhoz az alsó hátadat. Emeld fel a lábaidat kb. 45°-ra, és emeld meg a fejedet és a válladat a padlóról, karjaid nyújtva. Tartsd ezt a banán alakú pozíciót, egyenletesen lélegezve. Feszítsd meg mindent, hogy ne törd meg a pozíciót.
Lépések
- Feküdj a hátadra nyújtott lábakkal és kinyújtott karokkal
- A derekadat szorítsd erősen a padlóhoz
- Emeld fel a fejedet és a válladat, miközben a nyakadat semleges helyzetben tartod
- Emeld fel a nyújtott lábaidat körülbelül 45 fokos szögbe
- Tartsd meg a banán alakú testhelyzetet, miközben egyenletesen lélegzel
- Feszítsd meg a hasizmaidat, a farizmaidat és a combizmaidat a testhelyzet megtartásához
Gyakori hibák
- A derék elemelkedik a padlótól és homorít
- A lábak túl alacsonyra engedése, ami miatt nem tartható fenn a medence kontrollja
- Az áll túlzott behúzása a mellkas felé
- A lélegzet visszatartása a gyakorlat kitartása közben
Változatok
- Hollow body tartás felhúzott térdekkel
- Egylábas hollow body tartás
- Hollow body tartás test mellett tartott karokkal
- Súlyozott hollow body tartás
Kapcsolódó gyakorlatok
Tetszik, amit olvasol? Csatlakozz a ForceIndexhez — tervezz edzéseket, kövesd a táplálkozásodat, és kapj AI edzői tanácsokat, ingyenesen indulva.
Próbáld ki a ForceIndexet ingyenGyakran ismételt kérdések
Mely izmokat mozgatja meg a(z) Üreges test tartás?
Izmok: Has, Csípőhajlítók.
Milyen felszerelésre van szükségem a(z) Üreges test tartás gyakorlathoz?
Felszerelés: Testsúly.
Hol végezhetem el a(z) Üreges test tartás gyakorlatot?
Helyszín: Otthon, Edzőterem, Kültér.
Kalkulátorok és eszközök
Összes fitneszkalkulátorRögzítsd az edzéseidet egy ingyenes naplóban — a kezdéshez nem kell regisztrálni. Hozz létre ingyenes fiókot, hogy elmentsd a fejlődésed és AI edzői tervet kapj.
Próbáld ki a ForceIndexet ingyen